100억 소녀님의 블로그

안녕하세요. 100억 소녀입니다."나는 하루 8시간 자는데 왜 항상 피곤하지?"혹시 이런 생각, 해보신 적 있나요? 그 이유는 바로!‘수면 시간’보다 ‘수면의 질’이 더 중요하기 때문입니다. 오늘은 우리가 흔히 놓치기 쉬운 수면의 질과 시간의 차이,그리고 깊은 잠을 자는 방법까지 알려드릴게요.수면의 질 vs 수면 시간, 뭐가 더 중요할까? 일반적으로 성인은 하루 7~9시간의 수면이 권장돼요.하지만 중요한 건 단순히 "몇 시간 잤느냐"가 아니라,그 시간 동안 얼마나 깊은 잠을 잤느냐입니다. 수면 시간만 긴 경우자고 일어나도 피곤함머리가 멍하고 집중이 안 됨몸이 개운하지 않음 수면의 질이 좋은 경우짧게 자도 개운하게 일어남하루 동안 에너지 유지면역력, 집중력 향상 👉 즉, 수면 시간은 '양', 수면의 질은..

"요즘 자꾸 피곤하고, 손발이 저리거나, 밤에 잠도 안 와요…"혹시 이런 증상들, 단순한 피로가 아니라 '미네랄 부족' 때문일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?우리 몸에 꼭 필요한 미네랄은 눈에 보이진 않지만, 부족하면 다양한 이상 증상이 나타납니다. 오늘은 그중에서도 많은 사람들이 놓치기 쉬운 미네랄 부족 증상과 보충 방법을 알려드릴게요 💡💡 미네랄이란? 미네랄(minerals)은 몸을 구성하고 생리 기능을 조절하는 무기질이에요.단백질이나 탄수화물처럼 에너지원은 아니지만, 부족하면 신체 기능 전체가 흔들릴 수 있어요. 우리가 꼭 챙겨야 할 대표적인 미네랄은 다음과 같아요:칼슘(Ca): 뼈 건강, 근육 수축마그네슘(Mg): 신경 안정, 에너지 생성아연(Zn): 면역력, 피부 건강철분(Fe): 산소 운..

"근감소증은 나이 든 사람들 이야기 아닌가요?"많은 사람들이 이렇게 생각하지만, 사실 근감소증은 30대부터 조용히 시작됩니다.운동을 안 하고, 단백질 섭취가 부족하다면 당신도 이미 근감소증의 초입일 수 있어요! 오늘은 근감소증의 원인부터 예방 방법, 일상 속 관리 팁까지 쉽게 알려드릴게요.👉 특히 30~50대 직장인, 바쁜 부모님, 운동이 어려운 분들께 꼭 필요한 정보랍니다! 근감소증이란? 근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 골격근량과 근력이 감소하는 현상을 말해요.그런데 꼭 60세 이상에게만 나타나는 건 아닙니다. 30대부터 매년 1%씩 근육이 줄어들기 시작60대 이후에는 3% 이상 급격히 감소운동 부족, 단백질 결핍, 만성질환, 스트레스 등이 원인 무섭죠? 특히 운동하지 않는 직장인이라면..