100억 소녀님의 블로그

코로나19 이후 ‘면역력’이라는 단어가 익숙해졌습니다.하지만 많은 사람들이 간과하는 것이 하나 있습니다.바로 장 건강이 면역력의 핵심이라는 점입니다. 장(腸)은 단순히 음식을 소화하고 배출하는 기관이 아닙니다.우리 몸 면역세포의 70% 이상이 장에 집중되어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 장 건강이 면역력에 어떤 영향을 미치는지,그리고 장 건강을 지키는 방법까지 자세히 알려드립니다. 장 속 면역세포? 장이 면역의 중심인 이유 장(腸)은 인체 최대의 면역기관입니다.우리 몸의 면역세포 중 약 70~80%가 장에 존재하며,수많은 유익균과 유해균이 장내 환경에서 균형을 이루고 있습니다. 장내 환경이 건강할수록 면역체계는 제 기능을 잘 수행하고,반대로 장내 균형이 깨지면 염증 반응, 알레르기, 자가면역..

"걷기만 해도 건강해진다"는 말, 많이 들어보셨죠?하지만 잘못된 걷기 자세로 매일 1만 보를 걸으면,오히려 무릎, 발목, 허리 건강에 해로울 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 정확한 걷기 자세를 알려드릴게요.10분만 익혀도 관절이 편안해지고, 다이어트 효과까지 좋아집니다.바른 걷기 자세가 중요한 이유 관절에 무리가 가지 않음근육을 고르게 사용해 체형이 바르게 유지됨허리 통증, 무릎 통증 예방체지방 소모, 다이어트 효과 상승집중력과 정신 건강에도 도움 잘못된 자세로 걷는다면, 척추, 골반, 무릎에 부담을 주고 만성 통증을 초래할 수 있습니다.바람직한 걷기 자세 체크리스트 걷기 전, 아래 항목을 한 번씩 점검해보세요! 1. 시선은 정면을 본다스마트폰 보면서 걷는 습관은 NO!10~15m 앞..

따뜻한 햇살에 벚꽃도 피고, 봄기운이 물씬 느껴지는 계절이에요.그런데 이상하게 몸은 나른하고 피곤하고, 자도자도 졸립고… 이런 느낌, 혹시 요즘 자주 드시나요?“이 좋은 날에 왜 이렇게 지치지…?” 싶을 만큼 기운이 없는 이유,바로 봄철 만성피로 때문일 수 있어요! 오늘은 봄철 만성피로가 생기는 이유부터, 생활 속에서 실천할 수 있는 해결법까지알기 쉽게 풀어드릴게요. 나른함에서 벗어나 활기찬 봄 보내보자구요! 봄철 만성피로, 왜 생기는 걸까?사실 봄이 되면 피로를 호소하는 분들이 정말 많아요.계절 탓도 있지만, 여러 가지 복합적인 이유가 있어요.1. 일교차와 체온 조절 부담봄은 아침저녁으로 쌀쌀하고, 낮엔 따뜻한 일교차가 큰 시기죠.우리 몸은 체온을 일정하게 유지하려고 에너지를 많이 소모하게 되는데,이..

요즘 아침저녁으로 쌀쌀하다가 낮엔 또 따뜻해서, 옷도 헷갈리고 몸도 살짝 지치는 그런 날씨죠. 바로 환절기예요.이럴 때일수록 건강 관리에 신경 써야 한다는 거, 다들 알고 계실 텐데요~특히 요즘엔 마스크를 벗는 분위기라서,"이제 손씻기나 마스크, 예전처럼 철저하게 안 해도 되지 않나?"하고 생각하시는 분들 많으시더라고요. 그래서 오늘은!환절기에 손씻기와 마스크 착용이 왜 여전히 중요한지, 어떤 상황에서 꼭 필요한지쉽고 친근하게 정리해드릴게요 :)1. 마스크, 아직도 써야 하나요?요즘은 마스크 착용이 예전만큼 강제는 아니지만, 환절기엔 여전히 유용한 ‘건강 필터’ 역할을 해줘요.✔ 이유 1. 감기, 독감, 코로나 등 바이러스 감염 예방환절기는 면역력이 떨어지는 시기라서 평소보다 바이러스 감염 위험이 더 커..

요즘 아침저녁으로 쌀쌀하다가도 낮에는 햇빛이 따뜻해서 옷 고르기도 애매하고, 몸도 괜히 찌뿌둥한 날 많지 않으세요? 이렇게 일교차가 큰 환절기엔 면역력이 뚝 떨어지기 쉬운데요, 이럴 때 감기나 독감, 비염 같은 불청객들이 슬쩍 찾아오곤 하죠.오늘은 이런 환절기 건강 관리를 위해 꼭 알아둬야 할 면역력 높이는 생활 습관 5가지를 소개해드릴게요! 누구나 쉽게 실천할 수 있는 내용이니 하나씩 체크해보면서 따라 해보세요 :)1. 충분한 수면, 최고의 면역 비타민바쁜 일상에 쫓겨 잠을 줄이게 되는 경우 많으시죠? 하지만 잠은 그 어떤 건강 보조제보다 강력한 면역력 충전기예요. 우리 몸은 자는 동안 면역세포를 재생하고, 손상된 조직을 회복하거든요. ✔ 하루 7~8시간의 숙면, 특히 밤 10시~2시 사이에는 깊은 수..

안녕하세요. 100억 소녀입니다."나는 하루 8시간 자는데 왜 항상 피곤하지?"혹시 이런 생각, 해보신 적 있나요? 그 이유는 바로!‘수면 시간’보다 ‘수면의 질’이 더 중요하기 때문입니다. 오늘은 우리가 흔히 놓치기 쉬운 수면의 질과 시간의 차이,그리고 깊은 잠을 자는 방법까지 알려드릴게요.수면의 질 vs 수면 시간, 뭐가 더 중요할까? 일반적으로 성인은 하루 7~9시간의 수면이 권장돼요.하지만 중요한 건 단순히 "몇 시간 잤느냐"가 아니라,그 시간 동안 얼마나 깊은 잠을 잤느냐입니다. 수면 시간만 긴 경우자고 일어나도 피곤함머리가 멍하고 집중이 안 됨몸이 개운하지 않음 수면의 질이 좋은 경우짧게 자도 개운하게 일어남하루 동안 에너지 유지면역력, 집중력 향상 👉 즉, 수면 시간은 '양', 수면의 질은..

"요즘 자꾸 피곤하고, 손발이 저리거나, 밤에 잠도 안 와요…"혹시 이런 증상들, 단순한 피로가 아니라 '미네랄 부족' 때문일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?우리 몸에 꼭 필요한 미네랄은 눈에 보이진 않지만, 부족하면 다양한 이상 증상이 나타납니다. 오늘은 그중에서도 많은 사람들이 놓치기 쉬운 미네랄 부족 증상과 보충 방법을 알려드릴게요 💡💡 미네랄이란? 미네랄(minerals)은 몸을 구성하고 생리 기능을 조절하는 무기질이에요.단백질이나 탄수화물처럼 에너지원은 아니지만, 부족하면 신체 기능 전체가 흔들릴 수 있어요. 우리가 꼭 챙겨야 할 대표적인 미네랄은 다음과 같아요:칼슘(Ca): 뼈 건강, 근육 수축마그네슘(Mg): 신경 안정, 에너지 생성아연(Zn): 면역력, 피부 건강철분(Fe): 산소 운..

"근감소증은 나이 든 사람들 이야기 아닌가요?"많은 사람들이 이렇게 생각하지만, 사실 근감소증은 30대부터 조용히 시작됩니다.운동을 안 하고, 단백질 섭취가 부족하다면 당신도 이미 근감소증의 초입일 수 있어요! 오늘은 근감소증의 원인부터 예방 방법, 일상 속 관리 팁까지 쉽게 알려드릴게요.👉 특히 30~50대 직장인, 바쁜 부모님, 운동이 어려운 분들께 꼭 필요한 정보랍니다! 근감소증이란? 근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 골격근량과 근력이 감소하는 현상을 말해요.그런데 꼭 60세 이상에게만 나타나는 건 아닙니다. 30대부터 매년 1%씩 근육이 줄어들기 시작60대 이후에는 3% 이상 급격히 감소운동 부족, 단백질 결핍, 만성질환, 스트레스 등이 원인 무섭죠? 특히 운동하지 않는 직장인이라면..

“손 씻기 하나로 병을 막는다고요?”믿기지 않겠지만, 사실입니다! 우리 일상에서 너무 당연해서중요성을 잊기 쉬운 건강 습관 하나.그건 바로 손 씻기예요."그거야 뭐 다 하는 거 아냐?""손 좀 안 씻는다고 병에 걸리겠어?"라고 생각할 수도 있지만,의외로 많은 사람들이 제대로 된 손 씻기 습관을 지키지 않고 있어요.그리고 그 결과, 감기부터 장염까지 다양한 감염병에무방비 상태가 되기 쉽답니다.👾 손은 세균과 바이러스의 고속도로!하루 동안 우리가 손으로 만지는 것들,핸드폰, 엘리베이터 버튼, 문 손잡이, 돈, 키보드, 대중교통 손잡이 등등...그 표면에 있는 세균과 바이러스는우리 손을 타고 코, 입, 눈으로 침투합니다. 그 말인즉, 손을 제대로 씻는 것만으로도감염 경로를 ‘차단’할 수 있다는 거죠!✅ 손 ..

“우울한 기분, 비타민 D 때문일 수도 있어요!”요즘 괜히 기운이 없고 무기력하진 않으신가요?“그냥 우울한가보다” 하고 넘기기 쉬운 이 증상,비타민 D 결핍 때문일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 비타민 D는 단순히 뼈에만 필요한 영양소가 아니에요!기분, 감정, 뇌의 화학 반응에까지 깊이 관여하는 중요한 역할을 합니다.비타민 D는 ‘뇌 기능’과 깊은 관련이 있어요.비타민 D는 뇌에서 ✔ 세로토닌 ✔ 도파민 ✔ 노르에피네프린 같은 ‘기분 조절 호르몬’의 생성에 관여합니다.이 호르몬들은 ✔ 감정 안정 ✔ 행복감 유지 ✔ 스트레스 조절에 직접적인 영향을 주죠. 👉 비타민 D가 부족하면?이 호르몬들이 제대로 생성되지 않아 기분이 가라앉고, 우울하고, 무기력해지기 쉬워요.과학적으로도 입증된 사실미국 NIH(..